80 kg mase

[...] niewychodziło mi to :/ Moje osiągnięcia: Lepsza budowa: dużej róznicy niema Wyciskanie na płaskiej: 55 --> 80 wiem że mały efekt ale większosć czasu 80% przeznaczyłem na mase. No i OFC masa moja kochana: 56 --> 62 i tu jest problem Przejdźmy do sedna sprawy O co mi chodzi? właśnie moim problemem jest masa. Nie tyle mięśniowa co [...]

Witam Mam 1 zasadnicze pytanie. Obecnie robię masę i chcę poprawić szczególnie klatkę piersiową. Mój rekord w wyciskaniu to 90 kg, a ćwiczę od 7 miesięcy. Czy to prawda aby na masę ćwiczyć 60-80 % ciężaru maxymalnego ? Ja ćwiczę z reguły klatke według planu - wyciskanie sztangi i zaczynam od 55 kg(12 powtórzeń), potem 60 kg(10), 65(8)kg i 70 [...]

Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]

[...] 200g -węglowodany: 320-370 -tłuszcz: 80-95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: najlepiej to spalic ten tluszcz i rozbudowac suchą mase, ale wiem, że jest to nie mozliwe, dlatego przyrost suchego miesnia bez zbednego zatłuszczania to jest mój cel 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

[...] Co do przyrostów : przed rozpoczęciem cyklu waga 77 kg,w apogeum cyklu ważyłem 87 kg,ale to zasługa nie tylko metki ale również dobrej diety (bardzo cieżka do utrzymania bo mase żercia,praktycznie stale się je) ale srednio waga sie wachała cuś przy 84-85 kg.Teraz gdy jestem już z półtora miecha po cyklu waże 82 kg,ale przestałem ćwiczyć bo nie [...]

[...] wakacje i na sfd długo nie zaglądalem. SEZON 3 17-18lat Po wakacjach ktore wiązaly się ze spadkami postanowiłem wznowic trening. Znalazłem na necie "Podstawowy plan na mase według lee" i cwiczylem według niego od września przez 8 tygodni. Potem przerwa od cwiczen, swieta Bożego Narodzenia przerwe tą wydłużyły i tak zacząłem znowu trenowac [...]

Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] sie; 2-5g B: 220g : 6 = 37g/1 posilek W:385g : 5 = 77g/1 posilek T: 100g : 4 = 25g/1 posilek ................................................................. Oto dieta na mase, ktora ulozylem wspomagajac sie wskazowkami z sfd. MASOWKA - 100 kg 1. *Posilek godz. 10:00 - 6 bialek jaj + 2 zoltka lub makrela - [...]

Witam wszystkich, Płeć : facet Wiek : 30 Waga : ~78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : obecnie redukcja, całościowo: pozbycie się nadmiaru tłuszczu i zbudowanie siły oraz sylwetki Staż treningowy na siłowni : siłownia ca. 2 lata, wcześniej trening domatora przez jakiś rok - 1.5 roku Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu interwały i stretching [...]

Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]

Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Ćwiczę z przerwami ok 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód [...]

[...] boli stawow, czego sie balam przy mojej masie. Czy powinnam oprocz tego robic cos innego jesli chodzi o trening ? Chcialabym skupic sie tylko na cardio, chce zrzucic mase, nie chce budowac miesni. Dodam, ze na razie waga mi stanela, nawet przybylo 0,5 kg mimo trzymania sie diety, ale podobno to normalny okres przejsciowy w redukcji.. to [...]

Witam Mam pytanie i jednakże dylemat, sprawa wygląda następująco trenuje już ponad 5 lat najpierw jak to się miało na samym początku z nieznacznym efektem suplementacja raz to raz tamto i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i [...]

Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, Moim celem jest sześciopak i staram się odżywiać tak, aby go uzyskać. W sumie już niewiele mi brakuję, a w pełni dietę rozpocznę od października. Ale nie o tym. Od kwietnia chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu. Ostatnio stwierdziłem, że warto przybrać na masie 4-5 kilogramy, jednak jedyne co mi się udaje to zrzucić zbędny tłuszcz - [...]

[...] lecieć z suchą masą mięśniową ,zacząłem abs 2 od poziomu A choć brzuch mam całkiem silny ale chce to zrobić dobrze i po kolei bez pośpiechu . A teraz sedno: chce zbudować mase około 95kg makymalnie i z możliwie niskim BF% do tego siłe na dużym poziomie . Dieta szczególnie nie wchodzi w gre bo niestety nie moge sobie am gotować ,choć umiem i [...]

[...] starej wagi czyli zrzucic jeszcze te 10-12 kg. Dodam, ze mam bardzo umiesnione uda i lydki nie mam problemu z "gora" sylwetki, jest nawet calkiem ladnie wyrzezbiona. Mam mase tluszczu na brzuchu i w tylniej czesci ud i troche opadniete posladki Czekam na jakies porady i z gory dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 77 Wzrost: 173 [...]

Witam, jako ze od kilku dni sledze forum i znalazlem mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl [...]

[...] pieniędzy na diete" albo "ułóżcie mi dietę" postanowiłem napisać ten artykuł Każdy początkowo trenujący "kulturysta" dąży do tego aby w stosunkowo szybkim okresie zwiększyć mase i siłe swoich mięśni.Z tego też powodu główną uwagę przykłada do treningu, będąc przekonanym że to właśnie od nich zależy tempo rozwoju mięśni.Trudno zaprzeczać temu że [...]